24.11.10

Dia 1 Dunkan - fase ataque

Jeje, la verdad estoy feliz y muy comoda haciendo esta dieta.

Os pongo lo que es la 1º fase de ataque:

La fase numero 1 de la dieta Dunkan se la conoce bajo el nombre de fase de ataque. ¿Por qué? Porque se busca lograr un shock metabólico, en el cual se produce la mayor pérdida de peso. La duración de esta etapa, dependerá de la cantidad de peso que tengas como objetivo perder.
  • Si necesitas perder 5 kilos, esta fase sólo durará 1 día.
  • Si deseas perder entre 6 a 10 kilos, esta fase se extenderá por 3 días.
  • Si necesitas perder entre 11 a 19 kilos, esta etapa durará 5 días.
  • Si deseas perder más de 20 kilos esta fase se extenderá por 10 días.

En fase de ataque o fase 1 se pueden consumir la siguiente lista de alimentos, básicamente ricos en proteínas.
  • Salmón ahumado.
  • Pollo sin piel.
  • Mariscos, palitos de cangrejo y crustáceos.
  • Pescados blancos frescos como envasados.
  • Pavo.
  • Jamón.
  • Huevos, estos se pueden consumir duros o en tortilla u omelet, con la precaución de utilizar aceite en aerosol para su cocción. No consumir más de 4 yemas a la semana, la clara de huevo puede consumirse todos los días.
  • Escalopes, asado y chuletas de ternera,
  • Hígado de res, ternera o pollo.
  • Quesos y yogur bajos en grasas, sin el agregado de azúcares. Se permiten 2 yogures de frutas 0% grasas por semana.
  • No se permite: Carne de cerdo, cordero, ganso y pato.

Sugerencias

No cocinar con aceite, mantequilla o grasa. Utilizar medios de cocción como parrilla, plancha u horno. Si se te apetece una fritura, utiliza aceite en aerosol.

Bebe 1 ½ litro de agua por día.

Agrega 1 ½ cucharada de salvado de avena a los productos lácteos permitidos, ya sea yogur o leche.

Como su nombre lo indica, durante esta fase se busca “atacar” al organismo para movilizar el tejido adiposo en busca de energía, por ello se eligen alimentos ricos en proteínas. Una vez logrado el objetivo se pasa a la segunda etapa llamada “fase crucero”


Yo he elegido hacerla durante 10 días, pero si veo que llego a cetosis (me he comprado las tiras que determinan en que grado de cetosis estás) antes del sábado y la pierdo porque hay cumple de mi abuela y vamos a comer fuera (si la pierdo será por obligación porque no estoy dispuesto de salir de cetosis) la alargaré tantos días como sea necesarios para haber estado duarante 10 días.

Pr otro lado, si veo que con esta dieta no entro en cetosis (no lo veo claor con el yogur y con la avena) pero bajo de peso como si lo estuviera veré las cirmustancias en que me encuentro y de ahí me haré mis cálculos.

jeje, en verda tengo mis dudas sobre aspectos de la dieta, por eso ahora mismo le voy a escribir  una prinzz que me ha dad su ayuda ^^

Os pongo mi intake super rao de hoy:


D: queso batido con avena
MM: 2 lonchas de pavo
C: tortilla de dos claras con una lata de atun claro
    4 lnchas de jamón
M: queso batido con 2 lonchas de pavo
C: pescado a la plancha
    yogur o% con avena

9 comentarios:

dietaparasiempre dijo...

ooo k genial
esa dieta da muy buenos resultados a kien la hace bien, pero la tienes k hacer bien hasta el final xk sino si k hay un gran efecto rebote!!!
muchos animos y te sigo ;)

/@urit@ dijo...

Ya veras como esta famosa dieta te dara buenos resultados, solo es cuestion de ke en vdd kieras y de ke tengas animos y se ve ke a ti te sobran asi ke suerte y animos!

mil besitos
=)

Annabella dijo...

vaya, muuuuuyyy interesante ..

quizás al intente, algún día.
estoy en una temporada que no paso mucho tiempo en casa y no se me antoja gastar dinero diario jajajaj


suerte (:

besos <3

PD: no se te olvide dejarnos saber si funciona o no jaja

Little Princess dijo...

oohh quizas la haga!!
suerte nena
te ira barbaro!! :)
te mando besiitos :3

regia dijo...

yo no entiendo muchas cosas, ni comidas de esa dieta
pero suerte carme,
ke logres llegar hasta donde kieres

besos

*Nyu* dijo...

hola peke a mi de momento me va genial con la dieta lo que mas me gusta es estar en cetosis y no tener aboslutamente nada de hambre me siento super bien conmigo misma, bueno guapi te contesto las pregutnas que me hicistes en la entrada de hoy del blog si tienes alguna pregunta mas ya sabes,muchos besines

Camino de la Perfeccion dijo...

Ola reiina me alegro muxisimo de qe te vaia todo biien

Sige asiii ^^

bsoos

Judith dijo...

Prin me gusta la dieta
Voy a organizarme y haber si
tambien la puedo hacer yo^^
Espero que no me sea dificil jeje
Si asi =)
Besitos

*Nyu* dijo...

los copos de avena estan totalmente prohibidos tiene que ser salvado de avena eso lo puedes encontrar en cualquier herbolario, besitos, ya te tengo en el msn te agregue el otro dia